masa trening

[...] Chciałbym, żebyście ocenili dietę na masę i udzielili wskazówek poprawek. Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia 3x basen codziennie z rana bieganie godzinę Cel: masa mięśniowa Zapotrzebowanie to 3400 kcal 113 g tłuszczów 211 białka 380 węglowodanów Wzrost 175cm Waga 71 kg Wiek 20 lat Poniedziałek 7:00 Twaróg tłusty 100g 3 jaja [...]

[...] makaron razowy + odzywka bialkowa + oliwa + warzywa ogolnie 3100 kcal (w dni treningowe 3600 kcal, bo dodaję gainer) Trening na poczatku bawiłem się w fbw (sila nie urosla, masa tez, dlatego zmienilem na splita, po ktorym tez nic nie rosnie...) co mogę robić zle? ciezar dobieram odpowiedni, unikam oszukanych ruchów. W prawie kazdym cwiczeniu [...]

witam, poprawilem swoja diete... prosze o skomentowanie jej. oto ona: wiek: 16 waga: 73 wzrost: 184 cel: masa, typ budowy: ektomorfik zapotrzebowanie: 3300 kcal 7;15 (sniadanie) 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 125 g sera białego /ewentualnie tuńczyk z puszki w sosie wlasnym 120g B:45 WW;110,9 T:19.2 kcal;795 10;35 ( w szkole) [...]

Wiek: 20 Staż: 2 Cel: masa Waga: 70 Wzrost: 178 Priorytet: klatka Trening A Dipsy 4s Przysiad 4s Wiosło hantlą 4s Unoszenie bokiem 4s Wycisk wąski 3s Młotek 3s Trening B Wycisk skos góra 4s Martwy ciąg 4s Ściąganie wyciągu 4s Prostowanie nóg 4s Wycisk sprzed głowy 4s Pompki na poręczach 3s Uginanie przedramion 3s Wspięcia na palce 3s

[...] z racji tego ze mnie zalewaja WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-8 prop 100mg E2D w trakcie drugiego mix+meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej tycia na brzuchu 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] jak najwcześniej. Wcześniej niestety nie byłem w stanie ćwiczyć ze względu na wspomnianą zastawkę, ponieważ przepływ krwi był mocno ograniczony. Widząc, że jest tutaj cała masa specjalistów chciałbym się dowiedzieć - kiedy mógłbym zacząć trening i czy on będzie w jakiś sposób mocno ograniczony? Podobno po rozcięciu mostka odradzana jest [...]

[...] 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: reszta ok 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio, enan, meta 8. TRENING: 4x w tygodniu + kardio po 30 minut 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio 3lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany:reszta -tłuszcz:50-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: myślę że około 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:263g -węglowodany:450 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs x2 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11.POZIOM BF 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

Aktualny trening FBW który robiłem przed przerwą,napiszcie co zmienić co dodać tak żeby było dobrze. A: przysiad 4s pompki w podporze tylem 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 4s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - [...]

Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: póki co to masa :) Staż: 0 Aktywność fizyczna: średnio aktywny Witam i pozdrawiam wszystkich :) Chciałbym wziaść sie poważnie za trening w domowym zaciszu :) dysponuje ławeczka i hantlami ( max 2x12kg ), nie posiadam drążka ani żadnych innych sprzętów. Mam małe a wręcz znikome doświadczenie na [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 4-5 g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1) meta 2) omka, meta, tren Trening: na mase Cel cyklu: masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: nie wiem, Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: b. dobry [...]

[...] DIETA: -białko: odrzywka olimp -węglowodany: odżywka -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 2 lata temu 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2lata temu ostatni cykl i taka przerwa 11. POZIOM BF%: w normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: oma solo 7tyg e7d susta e7d+wino inj 7-8tyg nie pamietam dokladnie Trening: 5xtyg +3xaero Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 lat Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 71kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki kukurydziane [...]

[...] węglowodanów: 3-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 1.Prop 2.Prop+wino 3.Npp+prop+wino Trening: split Cel cyklu: dobrej jakosci masa przy zachowaniu wzglednej definicji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie jakies 6tyg Poziom BF%: nie wiem celuje w 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] -tłuszcz: tłuszcze reszta wg. zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 8 tygodni jakiś rok temu+obecny 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop wino, od początku października dd+mix 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]

[...] 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle; 100 tab 5 mg Metanabol, Danabol + test mix 8. TRENING: 4-5 x tydzień / pływanie + boks 9. CEL CYKLU: tylko masa / rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]